Name: Bunte Smoothie Bowls
Prep time: 1 h 10 min
Cook time: PT-498401H16M
Cuisine: Gesund
Ingredients: 2 Tassen gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren); 1 reife Banane; 1 Tasse frische Spinatblätter; 1 Tasse Mandelmilch (oder Milch nach Wahl); 2 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (nach Geschmack anpassen); 1 Esslöffel Chiasamen (optional); 1/2 Tasse Granola; 1/4 Tasse frische, geschnittene Früchte (Kiwi, Banane, Erdbeeren oder Mango); 2 Esslöffel ungesüßte Kokosnussraspel; 2 Esslöffel gehackte Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse); 2 Esslöffel Samen (Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne); Essbare Blüten (zur Dekoration, optional)

Bunte Smoothie Bowls

Von Julia Bergmann

Beginne deinen Tag mit einer erfrischenden und nahrhaften Bunte Smoothie Bowl! Diese einfache und kreative Schüssel voller Vitamine und Mineralstoffe ist nicht nur ein Genuss für den Gaumen, sondern auch ein Fest für die Augen. Lass deiner Fantasie freien Lauf beim Dekorieren mit bunten Früchten, knusprigen Nüssen und leckeren Toppings! Perfekt für ein gesundes Frühstück oder einen energiereichen Snack.

Vorbereitung: 10 Min.

Kochzeit: keine

Gesamtzeit: 0 Std.

Portionen: 2 Portionen

Bunte Smoothie Bowls dekorieren: Kreative Ideen für Genuss!

ZUTATEN

2 Tassen gefrorene gemischte Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
1 reife Banane
1 Tasse frische Spinatblätter
1 Tasse Mandelmilch (oder Milch nach Wahl)
2 Esslöffel Honig oder Ahornsirup (nach Geschmack anpassen)
1 Esslöffel Chiasamen (optional)
1/2 Tasse Granola
1/4 Tasse frische, geschnittene Früchte (Kiwi, Banane, Erdbeeren oder Mango)
2 Esslöffel ungesüßte Kokosnussraspel
2 Esslöffel gehackte Nüsse (Mandeln, Walnüsse oder Haselnüsse)
2 Esslöffel Samen (Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne)
Essbare Blüten (zur Dekoration, optional)

ZUBEREITUNG

Bereite alle Zutaten vor: Messen Sie die gefrorenen Beeren, schäle die Banane und wasche den Spinat.
Gib die gefrorenen Beeren, Banane, Spinat und Mandelmilch in einen Hochleistungsmixer. Füge den Honig oder Ahornsirup sowie die Chiasamen hinzu.
Mixe alles bei hoher Geschwindigkeit für etwa 30-45 Sekunden bis zur cremigen Konsistenz.
Überprüfe die Konsistenz; füge bei Bedarf mehr Mandelmilch hinzu.
Gieße die Mischung in eine Schüssel und verteile sie gleichmäßig.
Dekoriere mit Granola, frischen Früchten, Kokosnussraspeln, Nüssen und Samen.
Optional: Füge essbare Blüten hinzu und träufle etwas Honig oder Ahornsirup darüber.

NOTIZEN & VARIATIONEN

Vorbereitungszeit: 10 Minuten | Kochzeit: keine | Portionsanzahl: ergibt etwa 2 Portionen

NÄHRWERTE PRO PORTION (RICHTWERTE)

Kalorien: 250 kcal

Kohlenhydrate: 40 g

Eiweiß: 5 g

Fett: 8 g

Ballaststoffe: 8 g

Zucker: 20 g

Gesättigte Fettsäuren: 3 g

Natrium: 50 mg

Cholesterin: 0 mg

Portionsgröße: 1 Portion (150 g)

Ungesättigte Fettsäuren: 4 g

Transfettsäuren: 0 g

Online-Rezept auf GesundLecker.de: https://gesundlecker.de/bunte-smoothie-bowls-dekorieren-kreative-ideen-fuer-genuss/