Mit 60 Minuten entspanntem Sonntags-Meal-Prep stehen deine gesunden Mittag- und Abendessen in sauberen Glasboxen griffbereit für die gesamte Arbeitswoche!
Im hektischen Familienalltag muss ein gutes Abendessen vor allem drei Dinge erfüllen: Es soll frisch und ausgewogen sein, ohne stundenlanges Schnippeln gelingen und am Ende Groß wie Klein richtig glücklich machen. Genau deshalb gehört Wochenplan #3: Sonntags-Meal-Prep – 1 Stunde vorbereiten, entspannt genießen bei uns zu Hause längst zu den meistgekochten Lieblingsgerichten!
Du brauchst dafür keinerlei ausgefallene Spezialzutaten – alles wandert aus ganz normalen Vorrats- und Supermarkt-Zutaten direkt in den Topf oder Backofen. Und falls etwas übrig bleibt, schmeckt die zweite Portion am nächsten Mittag im Büro mindestens genauso gut.
WARUM DU DIESES REZEPT LIEBEN WIRST
- ⭐️ Box 1 (Büro-Lunch Mo–Mi): Quinoa-Kichererbsen-Salat mit Zitronen-Dressing
- ⭐️ Box 2 (Ofen-fertig): Vorgefüllte Paprikahälften zum schnellen Überbacken
- ⭐️ Box 3 (Slow Cooker / Topf): Hähnchen-Süßkartoffel-Curry in 4 Glasboxen
- ⭐️ Box 4 (Gesunder Snack): 12 saftige Blaubeer-Haferflocken-Muffins für Schule & Büro
AUF EINEN BLICK
- Mehrfach erprobt in unserer Münchner Familienküche
- Mit praktischem Portionsrechner (1x, 2x, 3x) direkt in der Rezeptkarte
- Schmeckt Kindern und Erwachsenen gleichermaßen gut
ZUTATEN & CLEVERE VARIATIONEN
Die genauen Grammangaben samt praktischem Portionsrechner findest du weiter unten direkt in der druckbaren Rezeptkarte.
JULIAS KÜCHENTIPP
Lass vorgekochte Gerichte immer 20 Minuten ohne Deckel ausdampfen, bevor du die Glasboxen verschließt und in den Kühlschrank stellst – so bildet sich kein Kondenswasser!
AUFBEWAHRUNG, AUFWÄRMEN & EINFRIEREN
Luftdicht verschlossen in einer Glasbox hält sich das fertige Gericht im Kühlschrank problemlos 3 bis 4 Tage frisch. Zum Aufwärmen einfach schonend in der Pfanne, im Ofen oder in der Mikrowelle erhitzen – die meisten unserer Gerichte lassen sich zudem bis zu 3 Monate lang portionsweise einfrieren!
DAS PASST WUNDERBAR DAZU
WOCHENPLAN #1
SPAR-WOCHENPLAN
100 % VEGETARISCH
BÜRO-MEAL-PREP
HÄUFIGE FRAGEN ZUM REZEPT (FAQ)
Ja, hervorragend! Nach dem Abkühlen luftdicht im Kühlschrank aufbewahren – dort bleibt es 3 bis 4 Tage frisch und lässt sich in wenigen Minuten schonend wieder erwärmen.
Klicke direkt über der Zutatenliste in unserer Rezeptkarte auf 1x, 2x oder 3x (oder nutze den −/+ Regler bei den Portionen) – alle Grammangaben rechnen sich sofort automatisch um.
Zu 100 %! Alle Rezepte auf GesundLecker.de sind bewusst so entwickelt, dass du jede Zutat im normalen Supermarkt oder Discounter um die Ecke findest.
Erzähl mir unbedingt unten in den Kommentaren, wie dir und deiner Familie das Rezept geschmeckt hat! Bitte bewerte das Rezept über die ⭐️ Sterne.
Ich freue mich riesig über Fotos eurer Kreationen – markiere uns gern auf Instagram unter @gesundlecker.de!
Wochenplan #3: Sonntags-Meal-Prep – 1 Stunde vorbereiten, entspannt genießen
ZUTATEN
Deine Sonntags-Prep-Basis
ZUBEREITUNG
- Paralleles 60-Minuten-Timing: 1) Curry im Topf oder Slow Cooker starten. 2) Reis und Quinoa aufsetzen. 3) Im 180-°C-Ofen erst die 12 Blaubeer-Muffins (18 Min.) und direkt danach die Paprikahälften vorrösten. 4) Alles abkühlen lassen und sauber in Glasboxen portionieren!
NOTIZEN & VARIATIONEN
- Portionen umrechnen: Nutze die Schaltflächen 1x, 2x und 3x oder − / + oben in der Rezeptkarte, um alle Mengen automatisch anzupassen.
- Aufbewahrung & Meal Prep: Reste schmecken am nächsten Tag durchgezogen oft sogar noch aromatischer!
NÄHRWERTE PRO PORTION (RICHTWERTE)
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Kategorisiert unter: Wochenpläne & Meal Prep
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Hallo, ich bin Julia! Ich helfe vielbeschäftigten Familien jeden Tag bei der Frage „Was koche ich heute?“ Hier findest du hunderte gesunde, unkomplizierte Alltagsrezepte – und meine beliebten Wochenpläne. Hoffentlich machen meine Rezepte deinen Alltag ein Stück leichter ❤️
Endlich ein gesundes Alltagsrezept, das wirklich in der angegebenen Zeit fertig auf dem Tisch steht! Haben direkt über den 2x-Button die doppelte Menge fürs Büro am nächsten Tag gemacht.
Habe das Rezept aus eurem Wochenplan ausprobiert – wenig Abwasch, tolle Nährwerte und richtig schön sättigend. Wird definitiv wiederholt!